セロトニン分泌促進大作戦！

前回、『セロトニン』が、

トリプトファン→セロトニン→メラトニンという順に、体内で作られ、


そのうちの『セロトニン』と『メラトニン』が、

それぞれ、気分の安定、夜の安眠に対して、

強い影響を与えていることを、お話ししたと思います。



つまり、もう少し分かりやすく言うと、

私たちの体は『トリプトファン』という食品に含まれる物質を吸収し、

それを材料に昼間の間、『セロトニン』を作り出し、

そして更に、夜になると、昼の間に消費されなかったセロトニンを材料に、

今度は、安眠に必要な『メラトニン』を作り出すというわけです。



繰り返しになりますが、そもそも、喫煙によりニコチンを吸収すると、

私たちの体は、このセロトニンの生産を抑えてしまいます。


そして、禁煙しても、そのままの状態がしばらく続くため、

気分の安定しない「うつ」状態が引き起こされているわけです。



そうなると、この対策としては、

セロトニンの分泌を促すことが効果があると考えられるわけですが、


どうでしょう？みなさん、異論はありませんでしょうか？



では、まずは『トリプトファン』の吸収です。

これは、必須アミノ酸と呼ばれる物質で、

主に乳製品、種実類に多く含まれています。



代表的な食品としましては、


牛乳、チーズ、クリーム、大豆、きな粉、じゃこ、たらこ、

かつお、アボカド、パイナップル、緑黄色野菜、

牛、豚、鶏などのレバー、そば、スパゲティ。


に、多く含まれているそうです。

まず、これらをバランスよく食べることから始めましょう。


車に例えるなら、ガソリンの補給ということになりますね。



もちろん、『トリプトファン』に関しては、サプリメントなども存在しますが、

実はこのサプリ、１９９０年前後のアメリカで、

日本産のものが、大規模な健康被害が起きたことがあるそうで、

同国では、規制の対象となっているそうです。


しかし逆に、我が国、日本では、特に問題は報告されておらず、

購入も可能なようですが、アメリカの問題を考慮すると、

出来るのなら、食品からの摂取が望ましいようですね。



さてでは次に、十分『トリプトファン』の摂取が出来たと仮定して、

今度は真打ち『セロトニン』の生成を促す行動となります。

その具体的な行動は以下の通りとなります。



１、コミュニケーションをとる。


これは、グルーミングとも呼ばれるもので、

野生の動物で言うところの『相互の毛づくろい』みたいなものです。


どうやら、人は、家族や友人、同僚など周囲の人、

または、ペットなどの動物と、会話、スキンシップを行うと、

セロトニンが分泌されやすくなるのだそうです。


ペットに癒される、話したらスッキリしたなどがこれに当たるのでしょう。



２、軽い運動をする。


これは、以前もお伝えした有酸素運動が基本となります。

呼吸が上がらない程度の軽い運動を３０分前後、行うとよいでしょう。



３、規則正しい生活（早寝早起き）をする。


実は、セロトニンは、太陽の光を浴びることで、

その生成のスイッチをＯＮにするのだそうです。


そして、さらに朝の太陽は、狂った体内時計を調整する役割もあり、

不眠に悩んでいるのであれば、尚更、効果的となります。




他には、深呼吸や、カラオケ、リラクゼーション音楽は

高い効果があることが立証されており、


更によく言われる、

アロマやハーブティなどは、若干の効果は期待できるけれども、

まだ確定的な科学的な根拠は、見つかっていないのが現状だそうです。



更に『うつ病』や、最近増えている『パニック障害』などの治療薬として、

用いられる『ＳＳＲＩ』という医師による処方薬もありますが、

なるべくなら、ここは薬には頼らず、

自分の体で生成、出来るようにするのが理想でしょう。



そして最後は、夜の『メラトニン』です。


こちらは、トリプトファン→セロトニンというサイクルが順調に進めば、

きちんと夜にベットに入ることで、生成が始まるようです。


そしてもし、不眠の症状があるのだとしたら、

この『メラトニン』が不足しているのが原因かもしれません。



ちなみに原因としては、以下のことが挙げられるようです。


Ａ、材料である『セロトニン』の不足。

Ｂ、テレビ、パソコン、携帯電話などの電磁波の影響。

Ｃ、コーヒー、お茶などのカフェインの摂取。

Ｄ、部屋の明かりをつけたまま寝る。



Ａにつきましては、『セロトニン』生成を促す行動をとるしかないですね。


Ｂは、電磁波がメラトニンを破壊することは、科学的に証明されているそうで、

特に睡眠前、数時間は上記の家電の操作は控えた方がよいようです。


Ｃは、よく言われますが、カフェインは睡眠の妨げになるのは確かのようです。


そしてＤにつきましては、実はメラトニンは、

セロトニンと逆に、まわりが暗闇になることで生成を開始します。


つまり、部屋の明かりをつけたまま眠ると、メラトニンの生成が不足し、

結果として、きっちとした深い快眠ができていないそうです。



さて、以上、少し長くなりましたがどうでしょうか？


難しいことを言っているように感じるかもしれませんが、

やはり、基本はバランスの良い食事、運動、規則正しい生活。

となるようですね。


そして、リサーチの結果では『禁煙うつ』は、

禁煙後１週間～１か月くらいの期間に、表れることが多いようです。


そうだとしたら、

禁煙開始の少し前から、上記の行動を繰り返し意識しておくことで、

ある程度、『うつ』の症状は軽減されるかもしれません。

もちろん、禁煙補助薬を使用する際も、同じことが言えます。


そしてもし、禁煙後でも、気分が落ち込むことがあるようでしたら、

今回の『セロトニン分泌促進大作戦！』を、

是非、お試しになることをおススメします。






　

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