ストレス発散

禁煙を考える場合、

今一番、有効と言われている方法は、

禁煙外来に通院して、専門医の指導を受けながら、

『チャンピックス』もしくは『ニコチンパッチ』『ニコチンガム』という薬を

使用して、３ヶ月で完全禁煙を目指すというものです。



現在、大部分の禁煙外来では、

このうち『チャンピック』という薬を処方して、

同時に担当医によるカウンセリングを行いながら、治療を進めます。


つまりは、西洋医療に基づいた薬による治療ということになりますね。



確かにリサーチをしていると、

チャンピックスを服用すると、煙草が美味しく感じなくなり。

また、ガムやパッチなどのニコチン製剤では、

喫煙願望をある程度、抑えるのに効き目があるそうです。



しかし、多くの外来患者さんが、不満に感じるのは、

実は、そいった身体的な問題でなく、

禁煙に伴う、心理的なカウンセリングの部分だそうです。


以前もお話しましたが、

煙草というのは、吸うことで、ニコチンが脳の報酬系という部分に作用。

結果として、気持ちに安定と安らぎを与えていたのですが、

禁煙をすると、この煙草による薬理効果がなくなります。


本来、煙草を吸わない方などでは、

セロトニンとか、アセチルコリンとかいう脳内伝達物質くんたちの活躍で、

気持ちの安定は図られているわけですが、


喫煙中は、ニコチンによって、脳が変容し、

上記の脳内伝達物質の自然分泌が阻害されています。

そして、残念ながら、禁煙直後すぐにこの分泌機能は回復しません。


簡単に言いいますと、

禁煙直後は、気持ちがとてもイライラしたり、落ち込んだりと、

とても気分が不安定な状況になるということです。


いわゆる、これが『禁煙うつ』と呼ばれる状態です。



つまり『ストレス』→『再喫煙』の図式は、

考えてみれば、何の不思議もないということになり。

実は禁煙には、とても精神的なケアが大切だということは、

お分かりになるでしょうか？



さて、ここで質問ですが『ストレス』って何だか、

お分かりになるでしょうか？



一般的に『ストレス』というと、

何となく、ネガティブな印象を受けますよね？


しかし、実は『ストレス』とは、

外部からの何らかの刺激によって生じる、心身の反応の総称です。

もちろん、本来の意味は、心理的なのもだけでなく、

物理的なものも含まれます。


ちなみに、


物理的ストレッサー（寒冷、騒音、放射線など）

化学的ストレッサー（酸素、薬物など）

生物的ストレッサー（炎症、感染）

心理的ストレッサー（怒り、不安など）


の４種類に大別されるそうです。



そして更に『快ストレス』と『不快ストレス』の２種類が存在し、

どちらだとしても、過度にその状況が続くと、

自律神経など、心身のバランスを崩してしまうそうです。


しかし、全くストレスを感じない状態も問題で、

適度なストレスは、行動力に結び付きます。


やはり、その辺のバランス調整は、一つの処世術なのかもしれませんね。



そして、よく真面目で責任感の強い人は、

ストレスが溜まりやすいと言われますが、

それには『ストレス』が生まれるメカニズムに理由があります。


これは、東洋医学的な物の考え方ですが、

『ストレス』とは、言い変えれば、

目の前で、何か問題やトラブルが発生した時に、

それを、自ら解決しようとするパワーであり、


そして、結果的に行動に起こすことが出来なかったり、

問題が解決出来なかったりすると、

その消化不良が『不快なストレス』として溜まるわけです。



そして、煙草に含まれるニコチンは、

この内の『不快ストレス』を回避、排除するために、

自分のタイミングで、摂取することができる精神安定剤みたいなもの。

だったわけで、


つまり、禁煙開始後は煙草に代わる『ストレス発散方法』が、

必要になってくるわけです。


そして、そこで消化不良のパワーを使いきってしまうのが、

『ストレス発散』には、最良の手段となるわけです。



もちろん、パワーの発散なのですから、

おそらく、カロリーを消費するような行動がいいわけです。

ウォーキングやマラソンなど軽い運動だったり、

カラオケ、日曜大工、家庭菜園などもいいかもしれません。


ストレスから生まれた行動力を、

再喫煙に結び付いては、勿体ないです。


ここは、日々を充実させるような、気持ちが充実するような、

爽快感を感じる趣味を見つけることをお勧めします。


一言で言いますと、

『悶々と考えず、体を動かせ！』ということですかね。


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