太らないおつまみ

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☆管理人 やっぴえろ☆ 
2012/12/08(土)
口寂しさは、

おそらく禁煙中の方でなくても感じることがあると思います。


それは、オーストリア出身の心理学者フロイトも、

5つの性的発達段階の口唇期という言葉で表わしてます。


赤ちゃんの『おしゃぶりに代表さえれるように、

人間は本能的に口で吸うという行為で、

満足感を得る部分があるのだそうです。


要するに、

たばこや日頃の間食というのは、

この欲求を無意識に満足させていると見ていいのかもしれません。


禁煙直後は、通常より口寂しさは強いわけですが、

ここで勢いに任せて間食に走ると、

許容量を超えて太ってしまう可能性は否めません


そこで今回は、

カロリーを考慮した間食を探ってみたいと思います。


ひょっとしたら、ダイエット中の方にとっても、

何かヒントとなるかもしれません



*禁煙すると太るかどうか?


これについては、もう何度か書いていますが、

ほとんどの方は、体重の上昇を経験するようです。


つまりは。。。太ります』。



この原因は、煙草を止めたことで、

血流が良くなり栄養の吸収が上がることから来ると

考えらるわけで、

悲観するよりも、むしろ喜ぶべきことなのだと、個人的には思います。


しかし、この場合の体重上昇は2~3Kgが平均的な数値で、

これ以上、太ってしまう場合は、

禁煙の口寂しさから『間食』がクセになってしまっている、

というケースが多々見られるようです。




一般的に、この禁煙中の口寂しさへの対処法は、

電子たばこ禁煙パイポシュガーガムやキャンディが挙げれます。


そういえば、禁煙に対する闘志漲っていた禁煙開始直後の私は、

成功するなら、何だって使ってやるという!

と、何かにとり憑かれたような情熱で、

上記のほとんどの禁煙グッズを使用したものです。



もちろん、これで、事足りればよかったのですが、

私の場合の禁煙の忘れ形見として残ったものの一つとして、

実は、近所のファーストフード店』通いが挙げられます。


普段の資料整理なども兼ねて訪れている部分もあるのですが、

今では、携帯の割引クーポンを見せなくても、

顔パスで、ハンバーガーやポテトの割引をしてくれるようになりました。

まぁ、それは店員さんたちのサービスに感謝ですが。。。


でも、これらの食べ物って、ご存知の通りカロリーが高いんですよね。


アメリカで、ハンバーガーを食べ過ぎで太ったからと言って、

ある男性が、店を相手に訴訟を起こしことすらあったようです。



しかし、カロリーカロリー

よく巷でも耳にしますが、これって一体、何なのでしょうか?


カロリーとは、

1824年に、ニコラス・クレメントという学者さんが、

水 1 kg の温度を1℃上げるのに必要な熱量』の単位を、

カロリーと名付けたことが、はじまりで、

ラテン語 の『calor(熱)』が語源となっているのだそうです。



以前は熱量の単位として、かなり広く使われていたのですが、


実は現在は、国際的には『ジュール(J)』という単位を用いているため、

日本では、1999年10月に基準を改定。

1カロリー = 4,184Jという定義を付けをしたのだそうです。



そして、2003年の厚労省が出した健康増進法に基づく告示により、

食品については、現在のカロリー表示となっているそうです。


この栄養表示基準につきましては、

とても難解な文章なので割愛しますが、


栄養素の表示などには、かなり細かい指示がなされており、

企業が正直に表示しているのならば、大方、信用しても構わないと思います。



もう一度言いますが、もちろん正直ならです。



つまりこれに従えば、禁煙中やダイエット中の間食は、

この数値が低いものを選べば、あまり問題ないというわけですね。



ちなみに、ノンカロリー、ゼロカロリーという表記は、

100g(100ml)あたり5kカロリー未満であれば、

OKなのだそうです。


そして、とあるテレビ番組でも、3人の被験者が、

これらのゼロカロリー商品を集めて、3日間それのみの飲食で過ごす。

という実験をしたそうですが、見事に3人とも体重が減少したそうで、

このデータも、間食に充てることを考えたら、

とても心強いデータかもしれません。



更に、禁煙本などでも、

オススメとして記述が多いのが野菜スティックです。

言わずと知れた低カロリーの王様ですね。


ダイエットに野菜というは、王道といえば王道なのですが、

一応、下にそれぞれの野菜のカロリーを表記しますので、

よろしければ、参考にしてみて下さい。




生野菜の100g辺りのカロリー



枝豆135kcal、そら豆108kcal、とうもろこし99kcal、グリーンピース93kcal

かぼちゃ91kcal、れんこん66kcal、ごぼう65kcal、パセリ44kcal


にんじん37kcal、ブロッコリー33kcal、パプリカ(赤)30kcal、オクラ30kcal

プチトマト29kcal、プチトマト29kcal、パプリカ(黄)27kcal、


ししとう27kcal、たけのこ26kcal、キャベツ23kcal

ピーマン22kcal、アスパラガス・ホワイトアスパラガス22kcal


ほうれん草20kcal、かぶ20kcal、トマト19kcal、大根18kcal

ゴーヤ17kcal、サニーレタス16kcal、ラディッシュ15kcal、セロリ15kcal


もやし14kcal、白菜14kcal、ズッキーニ14kcal、サラダ菜14kcal、小松菜14kcal

きゅうり14kcal、レタス12kcal、みょうが12kcal、チンゲン菜9kcal




何となく野菜スティックやサラダなどに応用できそうなのは、

この辺りでしょうか?

サラダで禁煙!

なんて、健康的でちょっと響きはいいかもしれないですね。



更にデータがなかったのですが、冬瓜は、太りたい人は食べるな

とまで言われる食材らしく、利尿作用に優れ

漢方などでも使用されているようです。


あと、その他の低カロリーおつまみと言えば、

おしゃぶりこんぶ、カリカリ梅などが代表的でしょうか。



さて、今回は禁煙太り防止を、

カロリーと言う切り口から考えてみましたが、

間食を、ゼロカロリー、低カロリーのものに切り替えるだけでも、

効果はあるのではないでしょうか?


お気に召したら、応用してみて下さいね。



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tag : 禁煙の方法 美容と健康 健康情報エトセトラ

この記事へのコメント:
そういえば、精神疾患がある方は喫煙率がかなり高いそうです。
喫煙とストレス、鬱などはやはり深く関係していそうですね。

低カロリー…

野菜は高いので泣…キャベツを茹でたり、0カロリー表記のコーラなんかは一時的に満腹感があるので使っていました。
禁煙中には炭酸、水、緑茶が美味しかったですし…麦茶は……ですが(苦笑)

今日は早朝から、関西に行く予定です。寝れてないのですがバスだし…と開き直ってます。

どSは冗談です(笑)
合って下さいは、付き合って下さいの間違いでした( ̄∀ ̄)

何にせよ冗談ばかり言ってすいません^_^;

家族は大事にしてます♪子供の為なら命投げ出せますから☆
なら禁煙しろよと自分で突っ込みます。

…ベンゾジアゼピン系は起きてから、夜中にしたこと忘れていたりするのでドキドキです。

コメントでふざけてる時は朝後悔してしまってます。
健忘また起こしてると流して下さいませ~

また真面目にコメントします!オヤスミナサイ…今は好きなDVDみて少し幸せ気分です~
2012/12/08(土) 02:30 | URL | えんきんりょうよう #-[ 編集]
やっぴーさん、太りましたね。^^)
昔から「人が太るのは自分が痩せるのと同じくらい嬉しい」と言われております。あっ、ワタシが言ってるだけかも・・。
ファーストフード店通いは、クセになるんですね。ポテトチップなどもそうですよね。
野菜のカロリー、ありがとうございます。豆類・芋類はやっぱり高いんですね。安心してお鍋の白菜が食べられます。^^)
2012/12/08(土) 10:28 | URL | もふもふ903 #-[ 編集]
こんばんわ(^-^)

体重上昇は2~3㎏が平均的だったのですね
私も禁煙直後は、口寂しくて、ついつい
間食にハマってそれ以上の体重増加になって
しまったようです(;^_^A
そうですね、当時は、なんせ口に含むもの・・・
そればかりが頭から離れなくて、カロリーのこと
意識してなかったです(T-T)
それもいけなかったのですね
野菜はカロリー低いのですね(^-^)
腸も綺麗になって、良いことが多いですね♪
2012/12/08(土) 18:03 | URL | あめしすと       #-[ 編集]
やっぴえろさん、こんばんは!

禁煙後、両親も兄もまるくなりました。
今や喫煙中のためか持病により食が細くなったせいか私が一番細いです。子ども時代と逆で。

これから迎えるであろう禁煙後の口寂しい時期。教えていただいた野菜スティック、野菜中心の食生活で少しでも免れたいです。正常な体の反応であっても遠慮したいです^_^;
2012/12/08(土) 22:51 | URL | 祐希 #Ots9DzJY[ 編集]
こんばんは、えんきんりょうようさん!

ははは、
大丈夫ですよ^^
何となく、えんきんさんの性格は
僕なりに理解してきたつもりです。

楽しめているのなら、OKでは?

もし真剣な告白でしたら、
もっと別の方法を取るでしょうしね^^

そうですね、
やはり禁煙中の間食は仕方なしとしても、
許容範囲を越えて、太りたくないなら、
カロリーには気を使った方がいいと思います。

今日は遊びですか?
楽しんでらして下さい。
それで、今夜は心地よく眠れるといいですね^^
2012/12/09(日) 00:22 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、もふもふさん!

はい、やっぴーさんは、
禁煙後、間違いなく太りました。

でも、もともとが痩せていたので、
今くらいが、いいのではないかな?
と個人的には、思っています^^

『他人が太るのが嬉しい』なんて、
もふもふさん、ちょっと意地悪ですね^^
僕も、これ以上、喜ばせないように、
少し節制しますね^^
2012/12/09(日) 00:27 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、あめしすとさん!

分かります。
個人差はあるのでしょうが、
僕も禁煙後の口さみしさは強烈でした。

やはり、太るだけでなく、
糖分のとり過ぎや塩分のとり過ぎにも、
気をつけたいですよね。

でもフライドポテトは、
油も塩分も多めですものね、
少し気をつけます^^
2012/12/09(日) 00:48 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、祐希ちゃん!

お母さんもお兄さんも、丸くなりましたかぁ~

禁煙は、体だけでなく、
性格も丸くなることが多いようですが、
そちらはどうでした?^^

そうですね、
野菜スティックなどは、対口寂しさへの1つの提言だと受け止めて下さい。

大丈夫ですよ。
どこかで、気を使っていれば、
そこまで急激には、太らないはずです^^
2012/12/09(日) 00:59 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは!

大事な師匠からかって?すいませんm(_ _)m
師匠の人柄(私なりの解釈ですが)や、私にない部分やら、恋とかやなくて、私にはナイ部分や、癒やし…ファンというとこで大好きです♪
でも、だからこそ師匠で楽しんではいかんですね(ToT)

なんでメール下さい(爆)
まあ親友が東京にいるので(師匠の業界に関わる方と知り合いがいる子です♪)東京行ったら師匠のご尊顔拝みたいですが…(^w^)
もう恋とは何ぞや?ですよ~枯れてますから( ̄∀ ̄)
ごく普通に穏やかに生きたいいです。
リアルでも、恋愛感情なんてもはや産まれません(T^T)イケメン拝みたい位です(笑)
昨日は息子とデートでした。しかし日帰り遠出のツアーだったんで、一昨日夜寝れず朝起きれないと困るのでコタツで朝方1時間半ほど仮眠していきまして、疲れ果てて逆に寝れませ、足も痛いです!
でも良かったです。息子とデート出来たし、初ルミナリエめっちゃさむいけど綺麗でした!
で、寝れなくても明日は子供も旦那も休みだし気にしないでいます。
そして今またベンゾジアゼピン系で健忘状態…みたいです。すいませんm(_ _)m
夜寝れないと携帯いじってしまうのでFBも辞めました。
低カロリーは妊娠中、キャベツやブロッコリー、人参、ほうれん草など大量に茹でてノンオイルドレッシングにカロリー0コーラや、蒟蒻ゼリー、茹でた野菜を冷凍保存したりして空腹紛らわしてました。
禁煙再々回したらこれ使おうかと…
妊娠中の体重管理はカナーリきついんですが、禁煙での体調が良くなった為の体重増加以上にならんために使ってみます!あと師匠は禁煙の為ならなんでもするという情熱にやはり感服しました!私も痩せ気味でやっと最近体重戻りましたが、禁煙からくる良い体重増加以上は身体の負担にもなるし色々考えてみてます。 さて明日はこちらも雪みたいで…
サムイの嫌いな私には辛いですが、東京はもっと寒いでしょうね!ご自愛下さいませ!
後先日の地震に津波警報…あちらの方は寒い中、非難や以前の恐怖に苛まれたでしょうから小さい子がいる方やご老人、勿論元気な大人の方も大変な日々ですね(T_T) 私は体調不良やストレスやら苦しいこと満載ですが、それでも毎日無事生活出来ていること、子供が元気で無事大きくなっていることに感謝しながら、私に出来る事をやっていこうと思います!

健忘状態…スイマセン!
2012/12/09(日) 02:02 | URL | えんきんりょうよう #-[ 編集]
こんばんは、えんきんりょうようさん!

ありがとうございます^^
何かびっしり書き込んでくれましたね。

ファンですか、
そう言って頂けると、ライターとしてもとても嬉しいです。

妄想が膨らんでいるようですが、
僕は、そこまでイケメンというタイプではないですよ。
ユースケ・サンタマリアと騎手の武幸四郎
(武豊)の弟の間くらいの顔かな?
いたって普通のおじさんです^^

楽しいコメントを頂けるのは全然OKですよ。
僕でよければ、からかってやって下さい。
結構、キャパは広いので、悪意がなければ大丈夫です。
ブログや交流は楽しむものだと思いますしね。

息子さんとデートいいですね^^
そういうのは、楽しいですし、ストレス発散に繋がるでしょうね。

体重管理は、興味も経験も女性の方が豊富かもしれませんね。
今回のレポートが何らかのお役に立てばよいと思っています。
0カロリーのコーラは、イメージ的に満腹感がありそうですね。

東北の方は可哀そうですね。
僕も一日でも早く、安心して眠れる日をと願っています。
もちろん、えんきんさんもね^^
2012/12/09(日) 07:10 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
妄想…
師匠はイケメンではなく(失礼)おしゃれな人と勝手にイメージしてます(^w^)

悪意あるのは私も嫌いなんで大丈夫かな…
ただ眠剤飲んだ後記憶消えるので気をつけます↓とは言えびっしりコメントも記憶無かったんです(泣)
ただその分、本音かも…!

変な書き込みしてしまっていたら非公開にでも地獄にでも落としておいて下さいませm(_ _)m

うーん、記憶無くなるのは困ります。

いつもありがとうございます(*^o^*)

普通?のおじちゃんのファンの普通のオバチャンより。
2012/12/09(日) 18:47 | URL | えんきんりょうよう #-[ 編集]
こんばんは、えんきんりょうようさん!

うーん、やっぱり繊細ですよね。
口は悪そうでうけど。。。^^

でも、大丈夫ですよ。
今のところ不快に思ったことはありません。

そうですね、非公開の基準は分かりませんが、
ちょっと、これは。。。と思ったら、
お言葉に甘えて、こちらで判断させて頂きますね。

でも、健忘ですか?
眠剤って、そういったものなのかな?
薬の相性もあるのかな?
知識があまりなくて、すみません。

服用されてる方も多いので、
今度調べてみますね^^

今夜は、眠れるといいですね^^
2012/12/10(月) 00:03 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
お久しぶりです
私も口寂しくて太ったほうです

禁煙の口寂しさとは無関係ですが
GI値では人参やじゃが芋が
高いので後で食べるように
しています
食べる順番で太る痩せるのがあるみたいですね
2012/12/10(月) 10:57 | URL | みゆぴよん #SFo5/nok[ 編集]
眠剤を飲んですぐに効く方はそのまま眠るので大丈夫なのと、強い不眠で眠剤がなかなか効かない場合や、薬の種類、特にベンゾジアゼピン系の一部は健忘がでます↓

ベンゾジアゼピン 健忘 で検索すると一発でヒットするかな…

繊細というか…
今は弱ってるので少しのことが気になるのかもしれません。

はい口は悪いです(笑)
特に、怒るとやばいです( ̄∇ ̄;)

接客業が長かったので、電話や他、切り替えは気持ち悪いほど出来ますが…f^_^;

いつもありがとうございます♪
出来るときに楽しみを見つけリフレッシュしたいです(^O^)

師匠も無理せずご自愛くださいね~(^∀^)ノ
ではまた…
2012/12/10(月) 20:36 | URL | えんきんりょうよう #-[ 編集]
こんばんは(*^_^*)。
何か口寂しいとつまむのが
「あたりめ」です。
痛風がひどくない人ならば
コンビニの100円シリーズはいいです。
おなかも膨れますし。

あと、タニタ食堂の「おからのおせんべい」が最近のお気に入りです。
68kcalです。

おなかすきました~(笑)。

いつもありがとうございます。
また風邪もノロも流行していますね。
ご自愛くださいませ。
2012/12/10(月) 21:57 | URL | 真由子 #MJLNzMZ2[ 編集]
こんばんは、みゆぴよんさん!
ご無沙汰してます。

なるほどぉ~
食べる順番でが影響するですか。
満腹感とか、
栄養の吸収力とかが関係するのかな?^^

禁煙開始が遠のいた今では、
かなり、口寂しさは気にならなくなってきましたが、
お菓子は日課になったかもです^^
2012/12/11(火) 00:54 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、えんきんりょうようさん!

なるほどぉ、
症状や薬との相性で、
半端に薬が効いてしまうと、健忘が出るといことかな?

大変ですよね。
やっぱり、ここはリフレッシュ、リラックスですよ。
自分もきちんと大事にしまようね^^
2012/12/11(火) 01:02 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、真由子さん!

うんうん、
あたりめとか、するめはいいですよね。
噛めば噛むほど、味が出たりしますし^^

禁煙界?でも、
時々、記述を見つけます。

そうですね、
おからもアリですね。
今はクッキーなんかもありますよね。

僕はちょっと、鼻風邪気味ですが、
酷くはならないように気をつけます。
真由子さんもご自愛ください^^
2012/12/11(火) 01:08 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
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