6つ応急禁煙方法『とりあえず、こんなんどうでしょう?』

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☆管理人 やっぴえろ☆ 
2013/01/08(火)
早いもので、へび年の2013年がスタート致しまして、

もう、ニョロロ~ンと七日が過ぎ行きました。


みなさま、いかがお過ごしでしょうか?

お待たせしました、やっぴえろです\^0^/

あれ?別に待ってません?



さて早速ですが、聞くところによると、禁煙をはじめる場合

その決行日を前もって設定する方も多いようです。


それは紛れもなくへたれな自分』の背中を押すためでしょう。

元喫煙者として、その気持ちは痛いほど分かります。



おそらくその中には、今から一週間前

すなわち元旦から禁煙はじめましたよ。。。

という方も少なくないのではないでしょうか?


となると、今この時、この瞬間、リアルに禁煙に苦しんでいる方が、

この地球上に存在するわけです。



そこで今回は、ごくごくシンプルな『6つの応急禁煙方法』を、

みなさまにニョロロ~ンとお届けしてみましょう。


『蛇の道は蛇』。

禁煙経験者の話を、ニョロロ~ンっと聞いてみて下さい。




*みなさんにもお馴染み、森田一義さんは、

かつて1日60本、3箱を喫煙するヘビースモーカーだったそうです。


さて、お分かりだと思いますが、

森田一義さんとはもちろん、

国民的お昼の番組笑っていいとも!のMC、タモリさんのことです。


タモリさんの禁煙方法は大変有名で、

15秒禁煙法と言われていますが、聞いたことがありますでしょうか?


2001年に笑っていいとも!の番組中で、

タモリさんは、俳優の小野武彦さんとの会話の中で、こう語ったそうです。


『僕が聞いたのはタバコを吸いたいって欲望は、

 15秒続かないって聞いたんですよ。

。。。(だから)吸いたいと思ったら15数えてたんです』


さて、どうでしょう?

なんの捻りもない、ストレートな禁煙方法です。

しかし、これって、

もの凄く喫煙願望の真理をついている言葉だと私は思います。


私も禁煙初期を思い返すと、とても納得してしまうわけで、

さすが、タモリさんと感じてしまいます。



どういうことかと言いますと、

禁煙直後、個人差はありますが、

3日前後で、ニコチンは、体内から全て排出されてしまいます。


つまり、元旦から禁煙をはじめたみなさんの体内には、

もうニコチンは存在していないということになります。


ということは、すでに、

万年ニコチン切れを起こしている状態となるわけですが、


しかし、どうでしょう?

冷静に考えてみると、多少のイライラや焦燥感はあるものの、

強烈に、どうしても煙草が吸くなる時間帯というのは、

そう長くないのではないでしょうか?



おそらく、その長さはタモリさんの言う、

15秒くらいではないでしょうか?


言い換えれえば、タモリさんは一日数回襲ってくる、

15秒ほどの強烈な喫煙願望を、

どうにかこうにか時間のカウントで誤魔化したと、

言っているのだと思います。


つまり、この時間をどんな手を使ったとしても誤魔化せれば、

禁煙成功の近道となるというわけです。


どうですか?そんなに簡単ではないですか?



しかし、ここは、あ・え・て、シンプルに考えて、

私自身の経験を元に、禁煙方法を改めて提言しておきたいと思います。


それが、今現在、リアルに禁煙に苦しんでいる方の役にたつのでは?

とも考えます。


いわば、準備不足の場合のスクランブル。

応急禁煙方法と相成るわけです。


ちなみに、ココで簡潔に示すのは、

とりあえずお金をかけず、

とりあえず誰でも出来る、

とりあえずの禁煙方法です。

そんなわけで、とりあえず15秒の時間を凌げるとことを祈ります。




【6つの応急禁煙方法】



1、《数える》


これは、本家のタモリさんの方法ですが、

単に心中で15数える。

これ単純なようですが、喫煙願望が消えていくのを感じながら、

カウントしていくと、効果があると思います。



2、《冷水をガブガブ飲む


これも、至ってシンプルですが効果があります。

私の場合、起きぬけや食後、風呂上がりなど、

一番、キツイ時間帯をこれで凌いだ記憶があります。

なので、とてもオススメです


人によっては、温い飲みものの方が効果的という場合もあるようです。



3、《歯磨き


歯磨き粉をつけなくてもOKですが、

少量でもつけた方が、口の中がスッキリして喫煙願望が遠のく場合があります。

更に、歯を磨くことで、

再び、口を煙草の煙で汚したくないという心理も働くことがあるようです。




4、《深呼吸


これも、私が最も多用した方法で、

以前もやっぴえろ呼吸法なんてネーミングでご紹介しました。

『鼻からゆっくり息を吸って、口から、倍の長さで息を吐く』

というものです。


更に『息を吐く』というのは、喫煙の動作とも似ていますし、

電子タバコ禁煙パイプなどを使用すると効果的ですが、

なければ、鉛筆やペンなどで代用したり、

喫煙の仕草だけをするエアタバコなんて方法もあります。


これは、心理的な効果もあり、

なかなかバカに出来ない方法です。



5、《吸い殻を水につけておいて、臭いを嗅ぐ》


私は、実はこれもやりました。

これは、私にとっての禁煙バイブル

東京衛生病院の佐々木温子医師の著書

5日間でタバコをやめる本』でも、

掲載されている方法で、見ての通り、

吸い殻を、しばらく水につけておいて、その臭いを嗅ぐ』わけです。


理由は、色々考えられるのですが、とても効果あります


想像してお分かりだと思いますが、

吸い殻をずっと水につけておくと、強烈な臭いがします。


このことは一般的に、その臭いによって、煙草への嫌悪感を、

気持ちに植え付ける効果があり、結果、再喫煙を防ぐ。


と言われています。


もちろん、この効果も多いにあるのですが、

実は私自身が体感したイメージは、若干、違います。


感覚的なことなので、科学的根拠はないのですが、

臭いを嗅ぐことで、喫煙願望が遠のき、気持ちが落ち着いた気がします。


今考えてみると、当時の私は、

ニコチン切れで、心身が煙草を求めている状態だったわけで、

ひょっとしたら、煙草の成分が水に溶けた、あのオゾマシイ液体は、

ごくごく弱い嗅ぎタバコのような役目を果たしのではないかな?

とも思うわけです。


いずれにしろ、喫煙を阻止する液体となったのは事実です。



あとこれは余談ですが、

この液体、紛れもなく毒物なのでご注意ください。

一説によりますと、ニコチンは水に溶かすと、毒性が増すとも言われています。


煙草の水溶液に、ミミズやメダカを入れると、5~10分で死亡。

殺虫剤として使用されることもあるのは、あまりに有名です。


誤飲すれば、死亡する可能性もあるので、使うのであれば、

特に乳幼児には、手の届かない場所の保管して下さいね。



6、《寝る》


そして、最後はもっとシンプルです。


お分かりかと思いますが、

眠ってしまえば、煙草を吸いたくなることはありません。


ちなみに、横になって、煙草を吸いたくなるのは、眠れない時です。

可能なら、寝てしまうことが一番なわけです。




さて、今回は6つの応急禁煙方法と銘打って、

いくつか禁煙方法を提唱してみましたが、

なにか、琴線に触れる方法がありましたでしょうか?


例えば、元旦から、禁煙をはじめた方がいらっしゃれば、

もう、すでに7日間、貫いたことになります。


これって、実は禁煙という『物差し』でいえば、とても賞賛に値します

なぜなら、該当者のみんさんは、

もうすでに禁煙で一番辛い期間を乗り切ったからです。


更にここで、エールを送るなら、

ここからは再喫煙は勿体ないと思って下さい。

おそらく、ここからは緩やかに、時計の秒針が音をたてる度に、

喫煙願望は、弱くなり、発症間隔も長くなっていくはずです。



再喫煙は勿体ない』。

そういえば、禁煙一週間後くらいから、

私の心の隅には、常にこの言葉がこびり付いていました。


このイメージはとても役に立つはずです。

では、エールが届くことを、ここから祈りたいと思います。

GOOD LUCK!







さて新年なので、特別にここからは、

メルマガ『禁煙第一出張所はこちら!』の編集後記を記しておきますね。

挨拶を兼ねた、今年の豊富みたいなものです。


明けまして、おめでとうごじます!

みなさま、どうでしょうか?

お屠蘇気分も抜けて、そろそろエンジンかかってきましたでしょうか?


久々にメルマガを推敲させて頂きましたが、

楽しいですね。


文章を書くっていうのは、煙草と同じで、

どうやら、ある種の魔力みたいのものがあるようです。


今年は、そろそろ禁煙について、

電子書籍なんぞ発行してみようかな?と考えています。

そこで、発行システムを色々勉強しているのですが、

なかなか難しいですね^^;

でも、楽しいからよしとしましょう。

それが、自分の肥やしとなるはずです。


もちろん、書籍の叩き台は、ブログの記事となるでしょう。

発行の際は、お知らせしますので、よろしくお願いします^^


では、みなさんにとっても、

ニョロロ~ンと飛躍の年となりまうようお祈り申し上げます。

重ねて、本年もよろしくお願い致します!^o^/




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tag : 禁煙の方法 禁煙開始 離脱症状

この記事へのコメント:
はじめましてこんにちは。
僕は禁煙して2年半くらいになります。
特に苦労した経験はなく現在の健康関連の仕事に携わるとき意を決してやめました。おっしゃる通りしっかりとした決意が必要なんですよね。 また読みに来ます。
2013/01/08(火) 00:57 | URL | まも #-[ 編集]
こんばんは、まもさん!
はじめまして^^

禁煙、苦しまなかったのは、
良かったですね^^

あまり依存が強くないと、
そのような方も多いようです。

僕の場合、23年の喫煙歴のせいか、
離脱症状が強かったです。
やはり、多かれ少なかれ、
禁煙には、決意と意志が必要だと思います。

そして、ストイックになり過ぎず、
楽しむ感覚があれば、尚よし。
だと思います。

また遊びに来て下さいね。
歓迎いたします^^
2013/01/08(火) 04:34 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
シンプルが効果的ですね!
眠る以外は全て役立ちました!

この記事を読み、また少し禁煙への意識が上がってきました(^◇^)
やらなきゃ!っていうしんどい想いじゃなく、禁煙していた時の充実感を思い出したというか…

師匠は書くこと、考えることがストレス発散や楽しみなのでしょうね。
そこから得られる達成感に痺れます~

私も、ゆっくりでいいから進まねば…

うまく力を抜くのは難しいですが、その辺りの自己管理が出来る人間になりたいな~

良い記事有り難うございます。
2013/01/08(火) 12:53 | URL | えんきんりょうよう #-[ 編集]
やっぴえろさん、こんばんは!

応急禁煙法の歯磨きは効果を得て、深呼吸を取り入れてみました。煙草にのびかけた手をひっこめる。応急禁煙に効果大です!
続いては残りすべてを試してみます。減煙は禁煙にならないですが、1本ずつ減らして「できるんじゃないか?と思いこませ療法」をしてみます。
2013/01/08(火) 18:15 | URL | 祐希 #Ots9DzJY[ 編集]
こんばんわ~

懐かしい本です♪
佐々木温子先生の5日間でタバコをやめる
本屋さんで読んだことありますよ(^-^)
読んでいてドキっとしたこともあります(笑)

再喫煙はホント勿体ないなぁ~って、私も思います(^-^)
せっかく禁煙出来たのにね
2013/01/08(火) 20:32 | URL | あめしすと       #-[ 編集]
朝食をバナナと牛乳のみにしたの?
どうなると思います?
まだ、一週間ですね(⌒∇⌒)
間食も控え・・・禁煙と同じですよ。
2013/01/08(火) 20:45 | URL | 和 #mtYTAWfU[ 編集]
こんばんは、おにいちゃんおにいちゃんおにいちゃんおにいちゃん♪

おにいちゃん、ニョロロ~ン好きだね?

流行らせたいのかな?かな?

では、流行らせようッ!!

ニョロロ~ン♪ひーニョロロ~ン♪

やっニョロロ~ン、まってニョロロ~ン♪

禁煙ニョロロ~ン、ニョロロ~ン♪

では、ニョロロ~ン♪

ニョロロンニョロロンニョロロンロン♪
2013/01/08(火) 22:31 | URL | ひーちゃんなッ!!ひーちゃんなッ!! #-[ 編集]
こんばんは、えんきんりょうようさん!

おっ、いい刺激になりましたか。
よかったです^^

そうそう。
禁煙て健康面の効果がよく言われますが、
難敵ニコチン君をねじ伏せた、
気持ちの充実感も味わえるんですよね。

考えること、書くことは、
間違いなく、僕の中にある欲求でしょうね。
表現するということは、楽しいです。
痺れちゃって下さい^^

そうですよ~焦らないでね~^^
2013/01/08(火) 23:35 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、祐希ちゃん!

『できるんじゃないか?と思いこませ療法』、
面白いネーミングですね。
笑わせてもらいました^^

でも、真理をついてると思いますよ。
『その気になって、モジべーションを上げる』というのは、
禁煙だけでなく、全てに通ずるかもね。

1つ1つは、他愛ない方法だけど、
積み重なれば、効果大だと思いますよ^^
2013/01/08(火) 23:41 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、あめしすとさん!

おっ『5日間でタバコをやめる本』、
読んだことありますか?

僕は『禁煙セラピー』や『リセット禁煙のすすめ』を読んだのは、
禁煙成功してからで、
僕が一番、禁煙の苦楽を共にしたのは、
実は、この本なんですよ。

もの凄く、説得力のある本だと、
今でも思っています。

嫌煙ではなく、禁煙のフォローの姿勢を貫いている点もいいと思います^^

またツライ思いをするかと思うと、
再喫煙て、勿体ないですよね。
共感ありがとうございます!^^
2013/01/08(火) 23:50 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、和さん!

どうでしょうね。
一般的には、朝はしっかり食べて、
夕食を少なめの方が、胃腸にはよいといいますよね。

でも、何であれ、
自分が快調であればよいと思いますよ^^

牛乳も温めた方が、
吸収も冷えに対してもいいようですよ。
よければ、お試しください^^
2013/01/08(火) 23:55 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、ひーちゃん!

いもうとよいもうとよいもうとよいもうとよ♪

おにいちゃんネタ、ひっぱるね~^^
ニョロロ~ン好きだよ。
流行るかな?

でも、
ひーニョロロ~ン♪
やっニョロロ~ン♪

ってテンション高すぎない?
まぁ、低すぎるよりいいか?^^

笑顔大切、それ魅力、アマゾンともだち、
それじゃニョロロンロン!^^
2013/01/09(水) 00:01 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
やっぴえろさん、こんばんは!

笑いを提供できてなによりです(笑)
ご指摘のとおり思い込むことでモチベーションを上げる作戦です。何ごともモチベーションを維持すること必要ですよね。たぶん。。。
吸い殻を水につけてみました。吸いたい気持ちよりにおい気になる気持ちが強くなった気がします。
2013/01/09(水) 21:32 | URL | 祐希 #Ots9DzJY[ 編集]
こんばんは、祐希ちゃん!

吸いがら水、臭いですもんね。
それで、煙草に対する嫌悪感が生まれたら、
効果ありといういうことかな?

モジべーションは維持し続けるのは大変だろうから、
ONとOFFをコントロールできるようになるといいと思います^^

その気なるとか、楽しむとうのは、
そのスイッチになるでしょうね^^
2013/01/10(木) 00:23 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
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