禁煙的ティータイム。

禁煙をすると、特に最初の数日間は、

ニコチン切れによるイライラと正面衝突する方が多いように思います。



私も、禁煙実行者さんから、よくイライラの対処法について、

アドバイスを求めれられたりするのですが、

その場合、とりあえず、

自分が効果的だったものを、提示するようにしています。



私の場合、特に、

『深呼吸』と『冷水を飲む』という二つの応急処置が、

イライラ緩和に効果的だったのですが、

みなさんも、それぞれ独自の対処法があるのではないでしょうか？




各種、禁煙関連の書物や資料に目を通していると、

やはり中でも、禁煙中の飲み物によるイライラ緩和は、

常套手段とも言え、多くの方が実践しているようです。



トレンダーズ株式会社が行った、

２０１０年のたばこ増税に伴う、男女５００名を対象に行った、

インターネットによる意識調査でも、


『禁煙中、イライラやストレスを感じることがありましたか？』

という問いに対して、

半数以上の５４％が『ＹＥＳ』と答えたそうです。


そして口寂しさの対処方法としては、


ガムを噛む。。。４３％

飲み物を飲む。。。３３％

アメをなめる。。。３１％

甘いものを食べる。。。１４％


という回答が得られたようです。



更にここで、３３％の『飲み物を飲む』という回答に着目してみると、

その種類としては、


コーヒー。。。６７％

お茶。。。５２％

ミネラルウォーター。。。２８％

ジュース(果汁入り飲料)。。。２１％

紅茶。。。１９％


という内訳になったようです。



ちなみに今回、着目する『テアニン』は、アミノ酸の一種で、

上記の中でも、緑茶、紅茶などのお茶類。

それと、チャノキのごく近種のキノコ『ニセイロガワリ』

でしか見つかっていないそうです。



一般的に、緑茶の苦味や渋味は『カテキン』、

うま味や甘味は『テアニン』によるものとされており、


期待できる効能も、リラックス効果の他、

脳神経細胞の保護作用や抗ガン剤の作用増強などの効果も、

挙げられるそうです。



このうち、リラックス効果というのは、

やはり禁煙時の飲料としては、理想的なのではないでしょうか？




ちなみに『テアニン』は、科学的な研究においても、

副交感神経に働きかけ、リラックスの脳波アルファ波を発生させることが、

確認されています。


そして、なおかつ、この『テアニン』の特筆すべき特徴は、

リラックス中でも、

眠気を感じる時に発生するシータ波などは、ほぼ発生せず、

薬の副作用などのように、

就業中などでも、睡魔に悩まされることがないそうです。



では具体的に、

一体どのお茶を飲めばいいのでしょうか？


実は、基本的には、どんなお茶でも、

『テアニン』は、含まれているそうです。


しかし面白いことに、

抹茶や玉露など、高級なお茶であればあるほど含有量は多く、

抹茶は、番茶のおおよそ１２倍の『テアニン』を含み、

『高価＝効果』と考えてもいいのかもしれません。



そして、温度も、好みがあるでしょうが、

個人的には『熱め』または『キンキンに冷やす』という風に、

極端な温度にした方が、感覚神経を刺激して、効果があるように思います。


歯が痛い時に、膝をつねるなどして、

別の痛みで本来の痛みをゴマかす、あの方法の応用と思って下さい。



そして、精神的な側面からも、

『今、自分はリラックスする飲み物を飲んでいるんだ』と意識すると、

更なる安心感に繋がり、より高い効果が期待できると、

精神科医の香山リカ氏も述べています。



おそらく、休息時の一服タイムを、

ティータイムに変えることは、さほど難しくないでしょう。


もちろん、これだけで、禁煙できるとは言いませんが、

ひとつの禁煙サポートとして、高い効果が期待できると思います。

是非、ご一考下さいね。



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