禁煙直前のよい過ごし方

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☆管理人 やっぴえろ☆ 
2013/10/18(金)
備えあれば憂いなし。


何かをドロップアウトした時、後で振り返ってみると、

事に臨む前に、もっと、きちんと準備しておけばよかった。。。

なんてこと、よくありますよね。


禁煙て、ご存知の通り、

気合いでするものというイメージが、まだまだ根強くあるため、

何も準備せず、とりあえず開始!

という方が、比較的多いように思います。


もちろん、個人的にはそのとりあえずのチャレンジは、

一歩を踏み出したということで、大いに賞賛しますが、

やはり、色々備えてから、禁煙に臨んだ方が、

成功しやすいし、楽ではないかとも思うわけです。


では、具体的に禁煙開始前夜は何を準備し、

どう過ごしたらよいのでしょうか?


専門医や先駆者さんを参考に、少し考えてみましょう。



*まず、ハッキリと言えることは、

禁煙外来に保険適用条件を満たすくらいに、

ニコチン依存を生じているスモーカーさんにおいては、

禁煙をはじめると必ずと言っていいほど、

禁断症状に苦しむでしょう。


気分的なイライラだったり、

口寂しさだったり、

集中力の低下だったり。。。

その症状は人それぞれですが。。。



そして同時に、この禁断症状の存在こそが、禁煙が苦しい原因であり、

また気合いが必要とされる理由なのですが、


昨今の禁煙事情を見ると、これを緩和することを目的とした、

禁煙外来薬品禁煙グッズなどが、開発、流通されており、

これらを適宜、使いこなせば、

以前より、大分、楽に禁煙に臨めるようになったとは思います。



しかし、それは楽になったというだけで、

実際の所禁煙に気合いが必要ないのか?!

と問われると、もちろん、それは有り得ないでしょう。


つまり、現在の禁煙でも、気合いまでとは行かなくても、

意志やる気は必須だと思うわけです。

何かを成し遂げようとする場合、当たり前ですよね。



なので、ここでは薬や禁煙グッズは、

補佐的なもの捉え、ちょっと横に置いておく形で、

禁煙直前はどのように過ごすべきか。

リサーチを元に、その心構えを考察しておきたいと思います。


その辺りを知りたい方、結構いるのではないでしょうか?



ではまず、簡単にまとめますと、

禁煙の準備として、多数の書籍や先駆者さんが、多く挙げているのは、

次の4つの事柄が多いようです。



1、禁煙する動機を明確にする。

2、禁煙開始日を決める。

3、煙草とライター、灰皿などの器具は、

 開始と同時に全て捨てる。


4、周囲に禁煙開始を宣言する。


どうでしょうか?

とても単純なように感じるかもしれませんが、

実のところ、この4つの準備を、全てをクリアして禁煙を開始ししている方って、

意外に少ないのではないでしょうか?


私は、成功したから、よかったですが、

実は、勢いで禁煙をはじめたため、2の開始日については、

まったく決めていませんでした。


しかし、後述しますが、

決行日を決めて、そこまでの過ごし方によっては、

もう少し禁煙が楽だったかもと思う次第なので、

よければ、そちらを参考にして下さい。


さて、話を戻します。


まず、1の『動機』については、

『煙草をやめたい』という漠然としたものではなく、

『健康のため』とか『お金の節約のため』とか『家族、恋人のため』とか、

出来るだけ、具体的にした方がいいようです。

場合によっては、達成時のご褒美を掲げておくのもアリでしょう。


そして、この動機は、もちろん1つだけなくても構いません。


多ければ多いほど、禁煙時の心の支えになりますし、

更に、ノートなどに書き出し、文字にしとおくといいようで、

禁煙後は、壁に貼り、毎日読みあげるのも、効果的です。



2の『開始日決定』は、そこまでに、

離脱症状緩和になる日常行動をしておくことで、

禁煙を気分的に楽にすることが出来ます。



東京衛生病院、佐々木温子医師の著書5日間でタバコをやめる本によれば、


A、煙草のブランドを苦手なものに変える。

B、いつもと違う場所(例:自室をやめ外など)で喫煙するようにする。

C、煙草、ライター、灰皿を毎日、別々に違った場所に置く。

D、煙草を不味いと感じるように、吸ってから30秒息を止めてから吐く。

E、軽い運動を習慣づける。

F、お酒やコーヒーの量を減らしておく。



Dの吸い方では、わざと煙草を深く肺まで入れないように吸う。

というのもいいでしょう。


とても細かいことのように感じますが、

いずれも、私自身の体験から言って、

ボクシングのボディブローのように、禁煙後ジワジワ効いてくると思います。


禁煙が楽になることを信じて。。。試してみては、いかがでしょう?



3の『煙草の他、喫煙具を全て捨てる』。

これも単純ですが、かなり効き目があると思います。

実際、私も成功した禁煙までは、これをしていませんでした。


決別というか、意志表明というか。

思いきることで、心が定まり、迷いが消えたりします。


ついでに、TASPOに、ハサミを入れるのもいいでしょう。



4の『他人への宣言』。

これも、やはり人の目を借りて、『失敗したくない』という、

自尊心とかプライドを煽るというやり方です。


面白いのが、身近で親しい存在でなく、

あえて、自分の嫌いな相手に宣言する。

という方法もあります。


この場合、

失敗して、バカにされるのが嫌で頑張る!。。。というわけですね。



さて、どうでしょう。

ここにあるメゾットは、1つ1つは、とてもシンプルで弱いですが、

集まれば、禁煙に向う強い気持ちの構築に役立つはずです。



この心構えプラス、

更に、禁煙外来禁煙グッズの手助けがあったりすると、

グッと禁煙は楽になるような気がしませんか?



禁煙は、気合いだけの時代ではありませんが、

気持ちは必要というのが私の考え方です。


やはり、人が前に進み、何かを成し遂げるのは、

強い意志は必須だと思うのですが、いかがでしょうか?




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tag : 禁煙開始 禁煙の方法 禁煙でいいこと

この記事へのコメント:
こんにちは。

最初の禁煙時→気合いで禁煙→禁煙3年目に再喫煙→2年位喫煙→たばこと体の仕組みを理解して、理詰めと生活習慣を変えて禁煙(最初の一週間は辛さゼロ)→禁煙半年(今ここ)。
こんな僕が今感じていること→禁煙が楽に出来るかどうかと、禁煙を続けられるかどうかは別。もしかして気合いで禁煙が最強な方法?(最悪な方法ではあるが…)

禁煙に苦しさや辛さがあるからこそ、自ら色々調べたりブログを立ち上げたりするのではないしょうか。その結果、禁煙が続く?

自ら禁煙したいと思い、出来るだけ確実な禁煙の仕方を探し、禁煙前にこのブログにたどり着いたなら、その人は楽に禁煙出来ると思います。でも、禁煙前に禁煙やたばこのことに関心持つ人って、意外と少ないような気がするのですが、どうでしょうか?

毎回お疲れ様です(>_<)。頑張って下さい。
2013/10/18(金) 17:05 | URL | AAA #-[ 編集]
やはり動機が必要ですよね^^
そして捨てちゃうって
もっと必要なのかも~~。
2013/10/18(金) 19:07 | URL | さくら #zp.b0tIQ[ 編集]
こんばんは、AAAさん!

まずは禁煙6ヶ月おめでとうございます^^
半年を通過したというのは、非常に大きいと思いますよ。

きっと、ここからは、それほど、きつい離脱症状はないでしょうから、
あとは、気分的な誘惑に負けないように頑張って下さいね^^

そうですね。
仰る通り、僕も初禁煙から、対策を考えて臨む人は少ないと思います。
交流している感でも、このブログに来てくれる方も、
何度が失敗して『今度こそ』と思っている方が多いように思います。

事実、僕も初禁煙は何の用意もせず→失敗だったかな?w

でも、それは本文中にも書きましたが
『踏み出したことを賞賛すべき』なのでしょうね。

そして、ブログの執筆。
禁煙情報のリサーチなどの意味も仰る通りだと思います。
そのこと自体が、禁煙継続を後押ししくれるはずです。

それにしても、
>禁煙前にこのブログにたどり着いたなら、
>その人は楽に禁煙出来ると思います。

これは最高の褒め言葉ですね。
感動です。ありがとうございます!
もっと精進しますので、これからもお願いします^^

2013/10/18(金) 23:44 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、さくらさん!

そうですね。
『動機』→『強い意志』は、
何においても必要ですよね^^

禁煙は、多数方法が生まれ、
自分に合う方法が見つかれば、楽にはなりました。

でも、誘惑も多いので、意志がないと続かないと思います。

『捨てちゃう』って、
簡単に見えますけど、喫煙者は意外に踏ん切りが必要なんですよ。
もし、身近で見かけたら、『偉い!』と褒めてあげて下さい^^
2013/10/18(金) 23:49 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
やっぱり禁煙するにはかなりの覚悟が
必要なんですね・・・
でも、家族の為に禁煙して成功したら、
家族も嬉しいでしょうね♪
禁煙だけに限らず、目標を立てる事は
大事だと思います。
私の場合、目標はたくさんあるけど、
なかなか達成出来ません(^▽^;)
2013/10/21(月) 17:48 | URL | mifa #6Q0aW8YQ[ 編集]
こんばんは、mifaさん!

そうですね。
やっぱり『覚悟』必要だと思いますよ^^

テレビでやっている禁煙外来のCMを見ると
『禁煙は楽!』。。。みたいに映りますが、
実施のところ、我慢する瞬間は必ず存在すると思います。

それは強烈な離脱症状とは違うかもしれませんが、
そこを乗り切るのは『気合い』とか『覚悟』だったりすると思います。

そうですねー目標は大事ですね。
目標があれば、たとえ道に迷っても、
そこを目指せばよいのですからね^^
2013/10/22(火) 00:28 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
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