禁煙便秘への対処法!

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☆管理人 やっぴえろ☆ 
2013/12/17(火)
ニコチンは、

排便するための腸の蠕動運動を促進する神経伝達物質

セロトニンの働きを活性化します。


そのため、禁煙すると、全てではありませんが、

この蠕動運動が弱まり便秘になる方がおられるようです。



こうなると、禁煙時の便秘は、

立派な離脱症状の1つと言えるのでしょうが、

症状はどうやら一時的。


禁煙うつなどの気分の落ち込みと同じように、

体の方が、たばこを吸う以前の正常な機能を取り戻せば、

自ずと解消されるようです。



しかし中には、この便秘が辛いために、

再びたばこに手を伸ばしてしまう方もいるそうです。


そこで今回は便秘の対処法』。

簡単にまとめてみたいと思います。




*人間が生命を維持するのに、

栄養を吸収することと同じくらい、排泄は重要です。


よく、人間の三大欲求は、

食欲、睡眠欲、性欲と言われますが、


一部では、ここに排泄を加えて、四大欲求

または、性欲と置き換えて、食欲、睡眠欲、排泄欲三大欲求とすることも

あるのだそうです。



私は元来、あまり便秘気味ということはあませんが、

たまにそんな事があると、

お腹が張って、体が重くなり、更に気分も優れない感じが続くので、

慢性的な便秘の方は、さぞかし辛いのだろうなと思います。



そんなことからも便秘が、


喫煙をはじめた理由

禁煙に踏み切れない理由

そして、禁煙失敗の理由


となるのは、大いに頷けるところで、

やはり、ニコチンとの関連性も深いところを考えると、

その対処法は、ある程度、知ってほいた方が、

禁煙もスムーズに行くのかもしれません。



まずは、一番オーソドックスなのが便秘薬

これは、一時的に使用するのなら効果的ですが、

あまり、持続的に使用するのはよくないと言われています。


やはり、基本的には、薬に頼らない自然な排便を目指すべきなのでしょう。



大きく分けて、便秘薬には2つのタイプがあると言われており、

一方は、腸を刺激して、排便を促すタイプ

煙草は、こちらに近いでしょうか。

そして、もう一方は、便に水分を与えて、柔らかくするタイプ


成分や薬の強さなど、様々あるので、

医師や薬局で、相談しながら、決めるのがよいと思われます。


禁煙時の一時的な対応なら、これもアリかもしれません。




他、薬に頼らない対策で、ポピュラーな方法としては、



水分を多くとる

正常な便ですと、約70~80%が水分なため、

硬いのであれば、水分摂取を心がけましょう。

牛乳は特によいようです。



運動をする

運動はそれ自体が、体の新陳代謝を促進します。

更に、腹筋を重点的に鍛えるとスムーズな排便の役に立ちます。




腹部をマッサージをする


ガス抜きマッサージ

体の右側を下にして横になえお、右腕を頭の下に置く姿勢をとる。

左の手の平、全体を使い、胃のあたりを円を描くように、

時計回りにマッサージする。


お風呂の中で、お腹全体を揉みほぐす

ハッカ油などを使うと、更に効果的。



乳酸菌をとる

ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズなどに含まれる乳酸菌は、

腸内環境を整えることで有名です。




食物繊維をとる

こちらも、便秘対策としては有名ですが、


実は、食物繊維には、

便に水分を与えて柔らかくする水溶性食物繊維と、

便の量自体を増やし、排便しやすくする不溶性食物繊維があり、

双方をバランスよく摂取することが大切だそうです。



ちなみに(株)amazeの運営するダイエットサイトSlismによる、

野菜の食物繊維含有量トップ10は、



1、ごぼう     総2.3 g 水3.4 g 不5.7 g

2、オクラ     総1.4 g 水3.6 g 不5.0 g

3、えだまめ    総0.4 g 水4.6 g 不5.0 g

4、ブロッコリー  総0.7 g 水3.7 g 不4.4 g

5、ししとうがらし 総0.3 g 水3.3 g 不3.6 g

6、かぼちゃ    総0.9 g 水2.6 g 不3.5 g

7、しゅんぎく   総0.8 g 水2.4 g 不3.2 g

8、ほうれんそう  総0.7 g 水2.1 g 不2.8 g

9、にら      総0.5 g 水2.2 g 不2.7 g

10、にんじん    総0.7 g 水1.8 g 不2.5 g



※数値は全て生の状態、食品(可食部)100g当たりの数値。

総=『食物繊維総量』 水=『水溶性食物繊維』不=『不溶性食物繊維』。




一日当たりの摂取目安は、

男性19g~38g

女性17g~34gくらいが、

理想的とされているようです。


更に、果物では、リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ、バナナ。

その他の食品では、海藻類、こんにゃく、ウズラマメ、ソラマメ、きな粉。

などにも、食物繊維は多く含まれています。



そして、他の方法としては、

・きちんと、三食、食事をする(特に朝食は重要)。

・改善するまで、ダイエットは避ける。

・きちんとした睡眠を心がけ、早寝早起きをする。

・ストレスは腸の働きを悪くするため、ストレスをためない。


というのも、個人差はあるでしょうが、

それなりに効果があるようなので、よければ試してみて下さいね。



さて、排泄とは本来、人間の基本的な機能として備わっているのですが、

たばこは、その機能自体にも、大きな変化を与えてしまいます


禁煙時、その変化のツケが、少しだけ悪戯をするかもしれませんが、

ここに記した対処方法が、お役にたてればと思います。


便秘の改善と禁煙併せて成し遂げれば理想的ですよね。


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