禁煙後の禁煙

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2014/03/21(金)
禁煙達成の目安って、どうのくらいでしょうか?



もちろん、それぞれ細かい考え方の違いはあるようですが、

多くの場合、卒煙は『禁煙開始後1年

とするのが通常のようです。


これは、もちろん『なんとなく』ではなくて、

きちんとした理由があったりします。



しかし、禁煙外来にしろ、

各種、禁煙補助薬、禁煙グッズ、禁煙補助サプリにしろ、

おおよそ、その効果の強弱に関わらず、

多くが3ヶ月くらいの使用期間を推奨しています。



しかし、先程述べたように、一般的な卒煙の目安は1年。

通院や投薬が完了してから9カ月もの時間があります。

これって、禁煙者からすると困りますよね。


そこで今回は、その9ヶ月の過ごし方

更に、卒煙後の過ごし方について考察しみたいと思います。



*さて、私はすでに禁煙2年半を通り過ぎていますが、

果たして、私は卒煙できたのでしょうか?


一般的な基準から言えば、答えはYESです。


では、私にとって、これからの人生で

再喫煙の可能性は、ゼロなのでしょうか?


こうなると、残念ながら、答えはNOです。


自分の想像では、その可能では限りなくゼロに近いと思いますが、

人生、何が起こるか分かりません。



ある日、謎の組織が現れて拘束され、

口の中に、火のついた煙草をぶち込まれるかもしれません。


つい先日も、煙草を吸って『美味いなー』と感じる夢を見たばかりです。


やはり、可能性はゼロ近いだけであって、

絶対はありえなないのでしょうね。



というか、何だろう?謎の組織って。。。



話は変わりますが、

冒頭で疑問を投下した、卒煙が1年とされる理由ですが、

みなさんは、見当がつきますか?


これは、あらゆる追跡調査をした結果、

禁煙開始後1年を経過すると、再喫煙をする確率が、

格段に下がる
というデータがあるからだそうです。


つまり、どういうことかと言いますと、

禁煙が大体1年くらいに及ぶと、

禁煙者の意識は、煙草を我慢するというものから、


自分は非喫煙者である

という意識に変化。

そして、非喫煙者としての生活習慣を定着させるからなのだと思います。


なので先程、私は喫煙した夢を見たと言いましたが、

目が覚めた後も、禁煙直後のような激しい喫煙願望など存在しませんでした。


現に数秒もすれば、すっかり煙草のことなど忘れて、

すぐさま、朝の忙しい現実に、身を投じていったわけです。


今、思えば、喫煙者時代は、よく朝の一服などという、

優雅な時間があったものですよね。




しかし、先程お話したように、

禁煙後1年未満は、まだまだ意識や生活習慣の構築期間

喫煙の夢だって、再喫煙の引き金になりかねません。



つまりは、仮に禁煙外来への通院や投薬が完了したとしても、

卒煙と言われる1年後までは、

最低でも禁煙中である
という、

強い意識が必要ではないかと思うわけです。



さてでは、どんなことを意識したらいいのでしょうか?


大阪がん循環器病予防センターの中村正和医師、

大阪府立成人病センターの大島明医師の共著である

明日からタバコがやめられる
をひも解くと、



・行動パターンの変更。

・環境改善法。

・代償行動法



という3つを継続するのが有効であるという記述が見られました。



何やら、言葉からして、少し難しく感じますよね。

でも、実のところ、やることはさほど難しくはないです。




●行動パターン変更法

【喫煙と結び付いている今までの生活行動パターンを変え、

 吸いたい気持ちをコントロールする方法】


・洗顔、歯磨き、朝食など、朝一番の行動順序を変える

・いつもと違う場所で昼食をとる

・食後早めに席を立つ

・コーヒーやアルコールを控える

・食べ過ぎない

・過労を避ける

・夜更かしをしない

・電話をかけるときにタバコを持つ側の手で受話器を持つ

など



●環境改善法

【喫煙のきっかけとなる環境を改善し、

 吸いたい気持ちをコントロールする方法】



・タバコ、ライター、灰皿などの身近な喫煙具をすべて処分する

・タバコが吸いたくなる場所を避ける(喫茶店、パチンコ店、居酒屋など)

・喫煙者に近づかない

・タバコを吸わない人の横に座る

・タバコが購入できる場所に近づかない

・自分が禁煙していることを周囲の人に告げる

・「禁煙中」と書いたバッジや張り紙をする

・周囲の喫煙者にタバコを勧めないように頼んだり、

 自分の近くで吸わないようにお願いする。

など



●代償行動法

【喫煙の代わりに他の行動を実行し、

 吸いたい気持ちをコントロールする方法】


・イライラ、落ちつかないとき

→深呼吸をする、水やお茶を飲む



・体がだるい、眠いとき

→散歩や体操などの軽い運動をする

→シャワーを浴びる


・口寂しいとき

→糖分の少ないガムや清涼菓子、干し昆布を噛む

→歯をみがく


・手持ちぶさたのとき

→机の引き出しなどの整理をする

→プラモデルの制作など細かい作業をする

→庭仕事や部屋の掃除をする


・その他

→音楽を聴く

→吸いたい衝動が収まるまで秒数を数える

→タバコ以外のストレス対処法を見つける

など



さて、いかがでしょう?



行動パターン変更法は、いわゆる行動療法となりますね。

1つづつは細かいですけど、こういった些細なことを変えることは、

条件反射的に行動と煙草が結びつかず、とても有効だと思われます。


環境改善法も、ほぼ同じようなことですが、

外からの刺激を、意識的にコントロールするということです。


更に、代償行動法は、一般的に禁煙方法とされるものがこれで、

煙草による離脱症状を緩和させるもの。

その方法は、禁煙者さんそれぞれ、色々な方法があるでしょう。



そして、これらは、非常に細かいのですが、

継続的に行うことで、自分の新たな習慣として身につけてしまえば、

禁煙の継続の大きな力になるはずです。


そのまま、これを体や意識に叩きこんで行き、

そのこと自体が、自分にとって自然な行動となる頃には、

おそらく、卒煙を迎え、更に再喫煙の可能性は、

限りなく低下している
のではないでしょうか。


つまり、3つの方法を、

外来や投薬中含め、その終了後も、最低9カ月は継続すると、

その後の人生の再喫煙率は、グッとゼロに近づいていくわけです。




あとは、謎の組織に拘束されないことを祈るばかりですね。


謎の組織に何となく心当たりがある方は、こちらをポチっと☆
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tag : 禁煙の方法 禁煙開始 禁煙でいいこと

この記事へのコメント:
改めまして、こんばんはやっぴんさん♪

禁煙の事を書いてるね
禁煙の事を書くなんて、やっぽんさんって、放送作家みたいだね
「ほぉ~、そぅ~?」

この前ね、今日の記事のお出かけの時だよ
サッチィと、話してたんだよ
この前、やっぷぅ~さんが~
サッチィに「結婚してください」って、コメント返しがあったって

そこで、もしものコーナーさ
もしも、サッチィがやっぽんさんと結婚したら~
ドンドン・パフパフ~♪

あ、この、サッチィとひーちゃんの楽しいお話は記事に書きますよ
書きませんけれど
書かないで、ずっと秘密にしますよ
私は、大いに笑わせてもらいましたから
サッチィ、ウケル~♪
ええ、そりゃ・・・
まぁ~、いいかぁ~
2014/03/22(土) 00:35 | URL | フレッシュひーちゃん捥ぎたて #-[ 編集]
こんばんは、ひーちゃん!

え~聞きたいな。
ぜひぜひ、聞きたいな~^^

まぁでも、二人の話が盛り上がって、
笑顔を提供できたのなら、それ以上の喜びはないね。

二人の思い出の一部になれたのだとしたら。。。
そう思うだけで、胸が一杯になったりします。
何故だろう?春だから?^^

そんじゃ、今度は式や披露宴には誰を呼ぼうか。
新居はどこにしようか決めよう。
と、我が嫁にお伝え下さい。


あと『とある魔術の禁書目録II』まで見終わったのだけど、
この続きは今のところないの?

うーんとね、個人的には全体的には60点。
話のスケールもディティールもよく出来ているけど、
脚本が今一つかな?って気がしてしまう。
『レールガン』の方がその辺が上手かな?
まぁ、好みもあるのだろうけど。
でも、続きが気になるので続編は見たいな^^
2014/03/22(土) 05:18 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
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