たばこに関する認知の歪みの修正法

『白か黒をハッキリと』

『ブレない、モノの考え方』

これって、時と場合によっては『決断』として、とても必要なことで、

『行動』を起こすためのエネルギーになったりもします。



しかし、ご存知でした？

これって実は『精神医学』の考え方においては、

『歪んだものの考え方』と捉える場合もあるようです。


『自分がブレない』ということを、美徳とする人にこれを言うと、

恐らく猛反発を喰らうでしょう。


しかし、簡単に言うと精神医学上、その反発自体が、

もうすでに『認知の歪み』なのだそうです。



これは、もちろん正解かは分かりませんが、

有能なビジネスマンなどは、交渉やプレゼンの際に、

ベストの案、ベターな案、グッドな案を用意すると言われます。


区分の違いは、

ベスト（最も良い）ベター（より良い）グッド（良い）です。



自分たちにとって、最も利益の上がる方法がベストの案だとしても、

状況やコストなどの条件次第では、

ベターやグッドを臨機応変に選択して、交渉を取りまとめるわけです。


つまり、これがある程度のブレを待たせた柔軟さになるわけで、

この方が、精神衛生上では健全なのだそうです。



さて、ここで喫煙者の『たばこに関する認知』に、焦点を当ててみると、

これと同じような認知の歪みを持っている場合が多いのだそうです。



例えば、

『法律で認められているのだから、別に喫煙は問題ないでしょう？』

『別に自分は好きで煙草を吸っている』

『煙草を吸うとストレスが解消される』

『回りがみんな吸っているんだから、自分が止めても同じ』

『煙草以外にも、世の中、体に悪いものはたくさんある』

みたいな感じ。



まだまだ、沢山あるでしょうが『喫煙を否定されて』、

上記のように言い返した。または、思った経験はありませんか？

ちなみに、私には、身に覚えがあります。



でも、これって冷静にニュートラルな場所から、改めて眺めてみると、

『苦しい言いわけに過ぎません』

例えば、

『法律で認められているけど、喫煙は体に害を与えます』

『煙草では、ヤニ切れに伴うストレスしか解消することは出来ません』



しかし、長年、そう繰り返し、思ってきたのですから、

なかなか、その認知を変えることは難しいですよね。

でも、そこを柔軟に思い切って変えてみると、

意外に禁煙がスムーズに成功したりするそうです。


言わば、煙草による精神的な依存からの解放とも言えるのでしょうか。




さて、ではここで、禁煙治療の認知行動療法の第一人者であり、

『リセット禁煙のすすめ』という書籍でもお馴染みの

トヨタ記念病院禁煙外来医、磯村毅氏が示す、

禁煙支援において、体系化された質問を示しておきたいと思います。


磯村医師によれば、こちらの手引きを、

喫煙者が読むだけでも、スンナリ禁煙出来ることもあるようです。


質問は、タバコの良い効果に焦点を当てているのですが、

そこから、タバコに何らかの良い効果があると認めたい心理を、

リセットすることで、禁煙が容易となるのだそうです。



もし、本当なら、みなさんにとって、有意義ですよね？

可能なら、少し柔軟に肩の力を抜いて読んでみて下さい。




【体系化された質問】


１、あなたは、自分の意思でタバコを吸っているのか。

　ＹＥＳ→毎日タバコを吸おうと決めた覚えがあるのか

　→タバコを吸わされているのが現実



２、習慣とタバコとの違い

　無ければ夜中にでもわざわざ買いに行くというのは習慣か？



３、なぜ、今までの禁煙はうまく行かなかったのか？

　吸いたい気持ちをそのままにして禁煙しようとするのは、

　船底の穴（認知の歪み）をそのままにして、

　漏れてくる水（吸いたい気持ち）をかい出しているようなものです。



４、なぜ吸いたい気持ちが湧いてくるのか？

　喫煙者はニコチンの慢性的影響で脳波のα波が減少しており、

　喫煙によりニコチンが供給されるとα波は瞬時に回復し、

　ホッとする感覚をおぼえる。


　ニコチンが切れるにつれα波は徐々に減少しそれに伴い、

　吸いたい気持ちが湧いてきます。

　
　喫煙の快楽＝離脱症状の緩和に過ぎない。



５、食後や、酒席でなぜ吸いたくなるか？

　子供の頃と違い喫煙者はどんな好物を腹いっぱい食べても、

　それだけでは１００％満足できない。←α波が足りない。

　
　喫煙して初めて、至福の満足感を味わうことができるため、

　このシメの効果があったことが思い出として記憶され、

　禁煙しても食後に煙草は吸いたくなる。

　
　しかし、

　禁煙後α波が回復すると食事だけで満足できるようになる。



６、頭では分かっていても、禁煙したくない理由とは？

　喫煙者は、普段からα波が足りず、食事・仕事・酒席などあらゆる場面で、

　幸せを感じにくくなっている。タバコは唯一ホッとさせてくれます。

　禁煙するとそれが無くなることを恐れています。

　しかし実際は、禁煙しαが回復すると様々な場面で幸せを感じやすくなる。



７、リセット禁煙は禁断症状が軽い。

　身体的禁断症状は、α波の回復とともに約３日間で消失すりため、

　リセットにより心理的依存が解消されれば、

　過去の禁煙法のように心理的依存と戦いつづける必要がなくなります。


【参考：治療２００５．６/磯村毅】



さて、どうでしょう？

必要なのは、頭を子供のように柔らかくして、

素直にきちんと理解することなのでしょう。



そして、この後、健康の改善、金銭面の得など、

禁煙によって、良くなったことを意識すると、

更に、成功率はグンとＵＰするそうです。



これなら、何となく、認知の修正、出来そうな気がしませんか？


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