禁煙イメージトレーニング

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☆管理人 やっぴえろ☆ 
2017/05/26(金)
禁煙という言葉を耳にすると、

反射的に失敗の二文字をイメージしてしまいませんか?



これっておそらく、禁煙は辛く難しいという情報

周囲からの擦り込み



また、禁煙しようという考えに至る方は、

おおよそそれまで何度か禁煙や節煙を試みては失敗を経験している方

多いからではないでしょうか。



何かと禁煙には

悲壮感漂うネガティブなイメージが定着しているのですが、

物事を成功させるに大切なのは、プロスポーツなどを見ているお分かりの通り、

真逆のポジティブなイメージだったりします。



禁煙もおそらくは同じことが言えると思うのですが、

では、どうやって思考をポジティブにしましょうか。

こんな風にしてみてはいかが?


*近年、煙草のイメージは大きく変わりました。



私が子供の頃には、テレビで煙草の格好良さをイメージしたCMが頻繁に放映。

スポーツ、イベントなどでもスポンサーが煙草会社というケースも少なくなく、

会場やユニホームなどにも煙草の銘柄のロゴが踊っていたりしました。



しかし、時代は転機を迎え、

今はパッケージには警告文(海外ではグロテスクな写真入りなど)。

CMはおろかメディア露出が自粛となり、


180度とはいかなないまでも、

煙草に対するイメージは、特に若者を中心に悪しき物へと変化しているようです。




感覚的なことなので、ハッキリしたテータなどはないのですが、

人が物事を遂行するに当たり、このイメージというのは、

事の成否に影響を与える
と言います。


例えば、

スポーツ選手などは試技の成功を描くメンタルトレーニング。

世界的な実業家なども、ビジネスの成功を瞑想。


逆に失敗を想像すれば、体は硬直したり判断を誤り、

失敗が増えるなどという話も聞きます。



しかし元来人間という動物は、生命を維持するために

危険回避のためにネガティブに物事を考えやすいそうで、

禁煙もそちらが強くなると失敗しやすくなるのではないかと思います。


禁煙は難しい

禁煙はツライ

そんな風にイメージすると、

やはり良くない方向に向かってしまいそうですよね。



メンタルトレーニングの専門家に言わせると

目を閉じて『肺がキレイなるイメージ』をするだけでも、

体全体がそちらに向けて活動を開始するそうです。


病は気からと似た感じなのでしょうかね。




では、禁煙においてのイメージ戦略は、

具体的にどうしたら良いのでしょう。


良く言われるのは、

喫煙するデメリット

禁煙するメリット

を箇条書きに整理してみると良いと言われます。



ご自分でノートを広げて書き出してみると良いのですが、

ここでは参考までに医師や専門家の意見を挙げてみます。


もちろん、あくまで禁煙達成が目標となるので、

『喫煙のメリット』『禁煙のデメリット』についてはあえて考えませんので、

ご了承下さい。




喫煙するデメリット


・健康上のリスクが上がる

・費用がかさむ(病気なった時の医療費を含む)

・副流煙が周囲に迷惑になる

・歯、洋服、部屋が黄ばむ(こちらもメンテナンスに費用がかかる)

・しわ、肌荒れの原因となり、スモーカーズフェイスという老け顔になる

・臭いが服や体にしみ付く

・時間のロス(1日20本で1本3分だとしても1日60分)

・吸えないとイライラする





禁煙するメリットはこの真逆です。


・(今より)健康上のリスクが下がる

・金銭的に余裕が出来る

・煙草を吸う場所を探したり周囲への気遣いが減る

・歯や部屋が汚れない

・肌に張りが出る。若々しくなる

・臭いがつかない

・時間に余裕が出来る

・吸えない時間のストレスを感じなくなる



どうでしょうか?

何となくイメージ出来ましたか?

表現をポジティブに変えるだけでも、

何だかやる気が起きたりしませんかね。




こういったイメージ法を用いる場合は、

煙草に対するネガティブなイメージを嫌悪感が生まれるくらいにまで、

認識した後、
ポジティブなイメージを描くことが重要です。



実は、お気づきの通り禁煙のメリットとは、

端的に言えば、喫煙することのデメリットが無くなるだけなのですが、


このデメリットというのが、

健康(命)、時間、お金などを失うというかなり深刻


しかし、このデメリットを念頭においたまま禁煙に臨むのではなく、

転じてメリットをイメージした方が、

メンタルトレーニングの理屈からすると効果があるということになります。



今より少し健康的で、時間とお金に余裕のある生活

ぜひイメージしてみて下さい。


それが手に入るのは喫煙のメリットより、

遥かに毎日に充実をもたらしてくれますよ。



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tag : 禁煙の方法 禁煙でいいこと 煙草の有害性

この記事へのコメント:
失敗NA~
失敗と言えば、JOJ・・・
いや、最初からこれは流石にダメでしょ~
最初は、明るいニュースかRA~
失敗と言えば~
ハリウットで、聖闘士星矢が決定ですNA~
まぁ、聖闘士星矢はどうでも良いから~
どうコケまくろうといいのですGA~
日本で実写化したところで~
アレだろうからどうでも良いのですGA~
ポケモンも、サトシ君が主人公では無いとか~
もう、流石はハリウットですGA~
やっぴーさんが気にしてる~
物語シリーズや、まどか~
フェイトとかも、言わないだけで~
メッチャ、オファられてるのだろうNE~
断固拒否が出来るから問題なさそうだけど~
やっぴーさんが良く知ってるだろう~
大人の事情が絡みついて来ると、困っちゃうNE~
マジで、BLEACHとナルトがほぼ決まりなのは困ったNA~
ハリウットが、持って行きそう~
日本でやっても、アレだからアレだけど~
日本人すら出てNE~でも、変な設定に変えられても~
ハリウットだから仕方ないKA~で済むけど~
あ、長くなったから~
この続きは、来週NA~
あ、このブログ~
「こちらやっぴー!!クリエイター」だよNE?
2017/05/26(金) 23:49 | URL | 恐竜探険隊ボーンフリーです♪ #-[ 編集]
やっぴえろさん、こんにちは。

イメージトレーニングですか。
私の通ている腰痛外来の医師も、眠る前後、ウトウトしている時間に「起きたら痛みはなくなるぞ~」とイメージすると良いと言っていました。エビデンスもあるそうです。

禁煙のイメージ、してみます。
2017/05/27(土) 14:56 | URL | 祐希 #Ots9DzJY[ 編集]
禁煙11日目です。
禁煙を始めてから色々なブログを見て回ってる時にたまたま見つけました♪

過去の記事から順番に読み始めて早3日目ですけどふと今だに卒煙続行してるのかなと気になり最新に飛んできたらまだ卒煙続行中でテンション上がりました!!笑笑

私もこの先も禁煙続行出来るようにゆるーく頑張ります♪
2017/05/27(土) 21:41 | URL | あぽぽ #h0vcbbmc[ 編集]
こんにちは、恐竜探険隊ボーンフリーさん!
1976年から1977年放映?
何だその昭和ど真ん中のアニメは。
全然知らんぞ~と思って検索したら、んん?待てよ見たことがある。
特に犬に見覚えがある。
でも内容には全く見覚えがない。

フータくんは何?どうぶつの森?
最近はひーちゃんのコメントはグーグル先生いないと分からない。
すごい。。。^^

聖闘士星矢ハリウッド?
ま~でもあれは舞台もあるし、もともとコスプレ感はあるから、
わりと大丈夫そう。

ポケモンもナルトもアメリカ受けはしそうだから、
興行的にはそれなりに成功はしそうだよね。
ただ原作ファンは置き去りだね。
大人の事情だね^^

「こちらやっぴー!!クリエイター」
なんか、胡散臭いラジオ番組みたい^^

2017/05/28(日) 14:03 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
こんばんは、祐希ちゃん!

なるほど~エビデンスもちゃんと存在するんですね。
医療関係者の言葉は心強いです^^

寝る瞬間ということは睡眠学習に近いのかな。
腰お大事にね^^
2017/05/28(日) 23:13 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
はじめして、あぽぽさん!

見つけて頂きありがとうございます。
禁煙11日目ですか。
大分、離脱症状は落ち着いたでしょうが、
時々ツライ時間帯があるのでしょうね。

しかし、そこまで行けたら再喫煙も勿体ないですよね。
この『勿体ない』という考え方は
僕はすごく役に立っているのでで、
吸いたくなったら念じてみて下さい。

それと、喫煙欲求というのはそんなに長く続く物でもないので、
凌ぐ方法がいくつかあると楽だと思います。
継続頑張りましょうね^^
2017/05/28(日) 23:19 | URL | やっぴえろ #-[ 編集]
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