喫煙タイプ別の対処法

さて、みなさんは前々回の喫煙タイプ判断テストは、お試しになって頂けたでしょうか？


簡単に判定結果をおさらいしますと、

〔刺激型〕〔感覚型〕〔洗脳型〕〔くつろぎ型〕〔依存型〕

〔習慣型〕〔逃避型〕

みなさんの『喫煙タイプ』が、以上の７タイプに分けられたと思います。


しかし、前回も申し上げましたが、

上記の中で２つ以上のタイプを、併せ持つ複合型の方も

決して少なくはなかったはずで、

おそらく喫煙期間が長ければ長いほど、

その傾向は顕著だったのではないでしょうか？


ちなみに喫煙中の私は、

〔くつろぎ型〕〔依存型〕〔習慣型〕の３つの複合型でした。


複合型の場合は、

やはり禁煙時の対処方法も１つに絞るのではなく、

色々と組み合わせた形で望むのが、理想的だと思います。


ここからは、リサーチ結果に、自らの経験を交えて、

それぞれのタイプを深く掘り下げてみたいと思います。




（※【　】内は前々回の説明文。）


１、〔刺激型〕

【何かをはじめる為の『景気づけ』『気力や集中力』を向上させるために、

喫煙するタイプ】


タバコは、覚醒作用と鎮静作用を、喫煙者に同時に与えると言われており、

その一方である覚醒効果を

『起き抜け』や『深夜の眠気』に対する眠気覚ましなどとして、

活用しているタイプが、該当するといえるでしょう。


この場合、疲れた体や精神を、無理に覚醒させようとする為、

比較的、本数が多く、しかも煙を深く吸い込む傾向があるようです。


そこで、代表的な対処法は、以下のようなものが挙げられます。


《対処法》

十分な睡眠。軽い運動やストッレチ。珈琲を飲む。

顔を洗う、シャワーを浴びる。などが効果的。




２、〔感覚型〕

【たばこを吸う動作や雰囲気を楽しみにするタイプ。ニコチン依存は低いが、

精神的な依存が強いと言える。】


多少、語弊があるかもしれませんが、

『たばこを吸う』ことが、『おもちゃ遊び』の感覚に近いタイプです。

タバコを持つ感触だったり、匂いだったり、煙を見るが楽しかったりと、

他に比べ、ニコチンに対する依存は、弱いと考えられます。


しかし、このタイプは、タバコがないと手持ち無沙汰になったり、

つまらないと感じると感じることが多いようで、

禁煙時は、それを解消する対策が望ましいと思われます。



《対処法》

編み物など、手先の作業をする。

アロマや香水、ハーブティーなど香りを楽しむ。

好きな音楽を聞く。




３、〔洗脳型〕

【たばこ広告、メディア、生活環境などの影響で、タバコに好感や親近感を

抱いているタイプ】


最近は少なくなりましたが、ＴＶＣＭ、雑誌広告、たばこ販売機のポスター、

または、ドラマ、映画、マンガ…

更に、家族や、周囲の大人や友人などの影響で、

タバコが『大人の証』『格好いい』『スタイリッシュ』、

などと思っている。

もろにタバコ会社の宣伝の影響を受けてしまっているタイプ。


《対処法》

禁煙本を読む。

インターネットなどのメディアから、煙草の害を自ら調べてみる。

禁煙成功者と話したり、アドバイスを受ける。

など、タバコに対するイメージの転換が効果的。



４、〔くつろぎ型〕

【何かを成し遂げた報酬とタバコが結びついているタイプ。

物事に熱中している時や忙しい時は、無くてもわりと平気】


実は、このタイプが一番多いのではないかと思います。


最近は、仕事中はもちろんのこと、何かに拘束されている間、

タバコが吸えないという状況が、非常に多くなったわけで、

拘束が解けて、次にたばこを吸うのが、

何よりの楽しみとなってしまっているタイプ。


通常３０～４０分でニコチンは枯渇しはじめることから、

休憩の一服はとても美味しいと感じてしまうというのも、

落とし穴になってしまっています。



《対処法》

休憩場所を換え、わざと禁煙の場所で休息する。

他に自分に対して、うれしいプチ報酬を与える。

腹式呼吸などの深呼吸。



５、〔依存型〕

【ニコチンによる身体的依存が強いタイプ。

ニコチンパッチやニコチンガムによる治療が効果的である】


３０～４０分毎にタバコを吸わないと、

『イライラ』などの禁断症状が出るタイプ。

禁断症状は強いが、１番明確な治療法が確立されているので、

比較的、対処はしやすい。


《対処法》

パッチ・ガムの使用による、ニコチン置換療法（ＮＲＴ）。

チャンピックスなどの薬物療法。




６、〔習慣型〕

【タバコが楽しみではなく、単なるリズムとなっているタイプ。

惰性で吸っている場合が多い】


『酒、コーヒー→タバコ』『コンビニ→タバコ』

『睡眠前→タバコ』『入浴後→タバコ』『休憩→タバコ』

など、行動とタバコが連想ゲームのように、

連動した習慣となっているタイプ。


こちらは、長期喫煙者に多く、癖に近くなっていることから、

禁煙時に手持ち無沙汰を感じるケースが多い。



《対処法》

生活リズムを変える。

『通勤、通学の道を変える』

『食事、入浴、洗面などの順序を変える』など。


電子タバコの使用。

ガム、飴などを食べる。




７、〔逃避型〕

【ニコチンの沈静効果を使って、気持ちを沈めようとするタイプ】


こちらは１の〔刺激型〕の正反対で、

たばこの鎮静効果を活用し、

イライラ、緊張などをタバコで押さえ込もうとするタイプで、

４の〔くつろぎ型〕と複合するケースが多いようです。




これは推測ですが、精神安定剤として、タバコを使用していることから、

禁煙うつになるケースが多いのは、このタイプではないかと思います。



更に、私の友人である禁煙実行中の『かおプーさん』などは、

このタイプに加えて、１、〔刺激型〕、４、〔くつろぎ型〕とも複合しており、


この場合は、たばこによって、感情をコントロールしようとする傾向が強いようで、

精神的にリラックスすることが、

禁煙への決定打となることでしょう。



《対処法》

こちらもリフレッシュが重要。

ウォーキング、マラソン、ストレッチなどの有酸素運動。

森林浴、日光浴、深呼吸などで脳内にアルファ波を出す。




さて、どうでしょうか？

対処法はリサーチに基づき、

よく言われる一般的なものを挙げてみましたが、

報酬やリフレッシュ方法などは、個人の趣味趣向もあるでしょう。



私的には、５〔依存型〕の対処法、ＮＲＴや薬物療法を主軸に、

ご自身が、楽しいとか、心地よい、嬉しい、

などとポジティブな気分になれるものを組み合わせるのが、

理想的の禁煙方法なのではないかと思います。


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関連：たばこに関するテスト各種

　

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