吸ったら吐け！

『リラックス』という、実にほっこり、ほっこりとした精神状態を、

日本語で表すとしたら、どんな言葉でしょう？



私は、長年勘違いしていたのですが、リラックスとは、

実は『楽しい』とか『嬉しい』とか『気持ちいい』とかいう、

感情は含まれないそうで、


やはり、『安心』とか『安定』『ぼーっとする』いう言葉の方が、

的確な表現のようです。



以前、脳内伝達物質のお話をしましたが、覚えているでしょうか？

簡単におさらいすると、確か

『ドーパミン』＝興奮や快感。

『セロトニン』＝安心や安定。

『ノルアドレナリン』＝恐怖、驚愕、不安。


という、それぞれの感情が発生した時に分泌されるのでしたよね？


そして、この中でも、喫煙という行為は、

ドーパミンとセロトニンの分泌を抑えてしまい、

更には、ニコチンがそれらの物質の代役を果たすことで、

脳までも変容させてしまう行為だった…はずです。


思い出したでしょうか？


このことから、禁煙時に感じる、イライラや焦燥感が収まるまでは、

通常の場合、数ヶ月以上の時間が必要になるわけです。


つまり、その都度、脳がたばこを使って、

気持ちを落ち着かそうと悪あがきすることから、

再喫煙の欲求が起こるというのは、実に理に叶っているわけです。


つまり、これは自論ですが、

禁煙時は、極力、意識的にドーパミン、セロトニンの分泌を促がす行動が、

喫煙願望を避けるためにも、効果的ということになるわけです。


まず、ドーパミンですが、おそらくこれは、

興奮や爽快感を感じることがいいわけですから、

軽い運動や楽しい趣味に興じるのが望ましいと思われます。


そして、セロトニンについてが、今回のテーマとなります。


実は、禁煙をはじめたばかりの方に、

離脱症状対策として、いつも私がアドバイスするのが、

このセロトニンの快復を促がすと思われる『深呼吸』です。


深呼吸は『ヨガ』などでも、用いられるように、

脳内にアルファ波を発生させ、

リラックスするのに、とても効果的だと言われます。


一口に深呼吸と言いましても、ただ行えばいいと言うのではなく、

『腹式呼吸』が基本です。


今回は、私が色々な禁煙本やスポーツにおける、

メンタルトレーニングの本を読み、

それを組み合わせるなどして、試行錯誤の末にたどり着いた、

いわば『やっぴえろ呼吸法』を、表記してみたいと思います。


まぁ、なんじゃそりゃ！というネーミングセンスのなさは、

ここでは置いておいて…


とりあえず、その方法を提示したいと思います。

よろしければ、読みながら、一緒にやってみて下さいね。




●○●やっぴえろ呼吸法●○●


※出来るのなら、公園のベンチなど、

午前中の太陽の光を浴びながらが望ましいと思います。



１、まず、ベンチなり椅子なりに、肩幅に足を開き、背筋を伸ばし、

目を閉じて浅く腰かけます。



２、そして、足先から大地のパワーが、全身から頭へと、

みなぎるようなイメージをしながら、

お腹を膨らますように、鼻から大きく息を吸い込みます。



３、命一杯、息を吸い込んだら、５〜１０秒ほど、静かに息を止めます。



４、息を止めている最中、出来るだけポジティブな言葉を、

頭の中で唱えます。『おれは出きる！』とか『まだまだこれから！』とか、

その時々に合わせて、内容はご自分で考えてみて下さい。



５、そして、吸い込んだ時より、だいたい倍の長さになるように、

口から細くゆっくりと息を吐き出します。

この時には、体の中の悪いもの（ネガティブな考え方も含め）、

が体から出て行くイメージをします。



６、これを、３回ほど繰り返します。



７、ゆっくりと目を開けると、ものすごく爽快な気分になっているはずです。


実はこれは、私自身、あがり症をどうにか克服したくて、

禁煙開始以前に、考え出したものなのですが、


禁煙にあたって、本などでも紹介されるように、

『深呼吸』は、とても役にたったことを今でも覚えています。


もちろん、効果は個人差もあるのでしょうが、

身につけておくと、禁煙のみならず、面接や試験、仕事上の大事な会議など、

リラックスが必要な場面では、絶大な効果を発揮する…かもしれません。

確約はできませんが…＾＾；


よろしければ、試しくみてくださいね！



関連：禁煙うつのメカニズム

　　　：禁煙用リラクゼーションＣＤ紹介

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